Истезање након тренинга је неопходно за одржавање добре флексибилности и смањење ризика од повреда.Такође помаже у ублажавању болова у мишићима и побољшању укупног опоравка мишића.Следи водич о томе како се правилно истегнути након тренинга.
Прво, важно је да се загрејете пре истезања.Ово се може урадити кроз лагани кардио тренинг као што је трчање или вожња бицикла.Ово припрема мишиће за истезање повећањем протока крви и телесне температуре.
Затим се препоручује да држите свако истезање око 30 секунди, али можете задржати и дуже ако желите.Када се истежете, обавезно удахните дубоко и покушајте да се опустите у истезању.Важно је да не одскачете или не натерате да се истегнете, јер то може довести до повреде.
Истезање потколенице
Ово истезање циља на мишиће задњег дела бутине.Почните тако што ћете лежати на леђима и омотати ремен или пешкир око табана.Држите колено равно док нежно повлачите стопало према грудима.Задржите истезање 30 секунди, а затим пређите на другу ногу.
Куад стретцх
Четворочлано истезање циља на мишиће на предњем делу бутине.Станите са стопалима у ширини кукова и држите се за зид или столицу за равнотежу.Савијте колено и приближите пету глутеусима.Држите се за чланак и држите колена скупљена.Задржите истезање 30 секунди, а затим пређите на другу ногу.
Теле стретцх
Мишићи листа су често занемарени, али су важни за добро држање и равнотежу.Станите окренути према зиду и ставите руке на њега за подршку.Одмакните се једном ногом, држећи пету на тлу, а прсте окренуте напред.Савијте предње колено и задржите истезање 30 секунди, а затим промените ноге.
Истезање груди
Мишићи грудног коша могу постати затегнути због цеодневног седења или погрбљења над рачунаром.Станите на врата и ставите руке на оквир врата у висини рамена.Иступите напред, држећи руке исправљене и отворене груди.Задржите истезање 30 секунди.
Истезање рамена
Рамена могу постати тесна од ношења тешких торби или погрчених за столом.Станите са ногама у ширини рамена и испреплетите прсте иза леђа.Исправите руке и подигните груди, држећи истезање 30 секунди.
Истезање флексора кука
Прегибачи кука су често затегнути због дугог седења.Почните у положају искора, са једном ногом напред и једном ногом уназад.Држите предње колено савијено, а задње колено равно.Померите тежину напред и задржите истезање 30 секунди, а затим промените ноге.
У закључку, истезање након тренинга је важан део сваке фитнес рутине.Редовним истезањем помоћи ћете да одржите добру флексибилност и смањите ризик од повреда.Не заборавите да се загрејете пре истезања, држите свако истезање 30 секунди и дишите дубоко док се истежете.Укључивање истезања у вашу рутину након тренинга може помоћи у побољшању вашег укупног физичког и менталног благостања.
Време поста: Феб-09-2023